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发信人: tomoro (tomoro), 信区: Boy
标 题: 20 30 40 冬季运动分年龄zz
发信站: 荔园晨风BBS站 (Fri Nov 28 15:52:52 2008), 站内
20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据
自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必
太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻
男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不
利于增加肌体的调节免疫力。
30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力
和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出
，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼
。比如，每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很
适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要
多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举
，尽量举高，保持30秒钟。
40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐
年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，
而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次
运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳
舞、骑自行车等。
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